“간수치 높을 때 먹어야 할 식단 총정리! 감마지티피(GGT) 낮추는 음식 리스트”

최근 건강검진에서 감마지티피(γ-GTP) 수치가 높게 나왔다면?
간에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있습니다.
다행히 식단과 생활습관 개선만으로도 간 기능은 충분히 회복될 수 있어요.
오늘은 간에 좋은 음식과 피해야 할 식품, 그리고 실천하기 쉬운 하루 식단 예시까지 소개해드릴게요.


1. 감마지티피란 무엇인가요?

간에서 분비되는 효소의 일종

주로 과음, 지방간, 약물 복용 등으로 수치 상승

여성 기준 42U/L 이상이면 주의 필요


2. 감마지티피 수치 낮추는 식단 원칙

기름기 줄이기: 튀김 NO, 구이나 찜으로 조리

고단백 저지방: 생선, 두부, 닭가슴살

채소와 통곡물 풍부하게

금주와 염분 제한은 필수


3. 간 건강에 좋은 대표 식품

브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소

블루베리, 사과 같은 항산화 과일

현미, 귀리, 보리 등 통곡물

마늘, 강황(울금), 녹차


4. 하루 식단 예시

아침: 현미밥 + 두부구이 + 나물반찬

점심: 고등어구이 + 잡곡밥 + 된장국

저녁: 야채죽 + 삶은 달걀 흰자 + 블루베리


5. 피해야 할 음식

술

가공육, 튀김류, 라면

과자, 케이크 등 설탕 가공식품

탄산음료, 과한 카페인




감마지티피 수치가 높다고 바로 큰 병은 아닙니다.
하지만 무시하면 만성 간질환으로 이어질 수 있기 때문에, 지금부터 식단으로 간을 쉬게 해주는 것이 가장 중요해요.
위 식단으로 하루 한 끼부터라도 실천해보세요!




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